Thực đơn ăn hàng ngày cho trẻ 2-3 tuổi

Thực đơn ăn hàng ngày cho trẻ 2-3 tuổi

Giai đoạn này trẻ đã có đủ răng nên có thể ăn cơm được, cộng thêm các bữa phụ như cháo, súp, bún, phở, sữa 2 -3 bữa/ngày. Trẻ biếng ăn, ăn được ít cơm thì những bữa phụ này rất quan trọng.

Số bữa ăn trong ngày của trẻ:

– 2 bữa cơm nát ăn với các loại thức ăn chế biến từ thịt, cá, tôm, cua, trứng, lạc, vừng, đậu đỗ, rau xanh và dầu mỡ.

– 2 bữa gồm cháo hoặc súp, bún, phở, mì, sữa.

– Ăn hoa quả chín sau các bữa ăn theo nhu cầu của trẻ.catering tiệc

Ảnh: Maxdefault

Lưu ý:

– Trẻ cần được chế biến thức ăn riêng và sự quan tâm chăm sóc của mẹ hoặc người nuôi dưỡng.

– Tuyệt đối không cho trẻ ăn các loại bánh, kẹo, nước ngọt, bim bim, bỏng ngô… và các loại hoa quả ngọt trước bữa ăn.

Lượng thực phẩm trong ngày:

– Gạo tẻ 150-200 g. Nếu bé ăn bún, mì, phở thì giảm lượng gạo đi.

– Thịt mỗi bữa: 10 g.

– Rau xanh: 150-200 g.

– Sữa: 400-500 ml.

– Cá, tôm: 120-150 g chia 4 bữa mỗi bữa 30-40 g.

– Dầu mỡ: 40 ml.

Gợi ý thực đơn cho trẻ 2-3 tuổi

Giờ Thứ 2, 4 Thứ 3, 5 Thứ 6, chủ nhật Thứ 7
6h – Sữa đậu nành (bò): 200-250 ml
– Bánh mì: 1/2 cái
– Cháo thịt lợn: 1 bát con
– Chuối tiêu: 1 quả
– Phở thịt bò: 1 bát con
– Đu đủ: 200 g
– Cháo thịt gà: 1 bát con
– Quýt ngọt: 1 quả
11h – Cơm nát: 2 lưng bát con
– Đậu+thịt+trứng viên rán hoặc hấp
– Canh cua mồng tơi rau đay
– Chuối tiêu: 1 quả
– Cơm nát: 2 lưng bát con
– Thịt viên sốt cà chua
– Canh rau ngót nấu thịt nạc
– Quýt ngọt: 1 quả
– Cơm nát: 2 lưng bát con
-Trứng trộn thịt rán
– Canh cá nấu chua
– Rau muống xào
– Dưa hấu 1 miếng: 200 g
– Cơm nát: 2 lưng bát
– Cá sốt cà chua
– Xanh cải nấu tôm
– Xoài chín: 200 g
14h Súp thịt bò khoai tây – Sữa: 200-250 ml
– Bánh gato nhỏ: 1 cái
Cháo tôm Cháo lạc+đỗ
18h – Cơm nát: 2 lưng bát con
– Thịt bò xào giá
– Canh rau ngót nấu thịt
– Hồng xiêm: 1 quả
– Cơm nát: 2 lưng bát con
-Thịt  nạc vai băm rim nước mắm
– Canh cải nấu cá
– Chuối tiêu: 1 quả
– Cơm nát: 2 lưng bát con
– Trứng sốt cà chua
– Canh cua rau muống
– Quýt ngọt: 1 quả
– Cơm nát: 2 lưng bát con
– Cà bung (cà tím, thịt nạc vai, đậu phụ)
-Thịt nạc xào su su
– Đu đủ: 200 g
20h Cháo trứng Cháo gan (gà, lợn) Sữa (bò, đậu nành) 200 ml Cháo lươn

Tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm, Thạc sĩ Lê Thị Hải
Viện Dinh dưỡng

Ở lứa tuổi này nên cho trẻ ăn theo các món yêu thích của trẻ.

Tuyệt đối không nên cho trẻ ăn bánh kẹo, nước ngọt, quả chín quá ngọt trước các bữa ăn.

Lượng thực phẩm trong 1 ngày:

  • Gạo tẻ: 200 – 250g (nếu nấu bún, mì, phở thì rút bớt gạo đi)
  • Thịt (cá, tôm): 150 – 200g chia 4 bữa mỗi bữa: 40g
  • Dầu (mỡ): 40g chia 4 bữa, mỗi bữa 10g = 2 thìa cà phê
  • Rau xanh: 200g – 250g
  • Quả chín: 200g
  • Sữa: 400 – 500ml

Thực đơn mẫu trong tuần:

Giờ Thứ 2 + 4 Thứ 3 + 5 Thứ 6 + Chủ nhật Thứ 7
7h – Sữa đậu nành hoặc sữa bột: 200ml

– Bánh mì kẹp trứng: ½ cái

– Cháo thịt lợn: 1 bát con
– Sữa: 200ml
– Phở thịt bò: 1 bát con
– Sữa chua: 100ml
– Cháo thịt gà: 1 bát con
– Sữa 200ml
11h – Cơm nát: 2 lưng bát con
– Đậu + thịt + trứng viên rán hoặc hấp.
– Canh cua mồng tơi rau đay
– Chuối tiêu 1 quả
– Cơm nát: 2 lưng bát con
– Thịt viên sốt cà chua
– Canh rau ngót nấu thịt nạc
– Quýt ngọt 1 quả
– Cơm nát: 2 lưng bát con
– Trứng tráng thịt
– Canh cá nấu chua
– Rau muống xào tỏi
– Dưa hấu 1 miếng 200g
– Cơm nát: 2 lưng bát con
– Cá sốt cà chua
– Canh cải nấu tôm
– Xoài chín: 200g
14h – Sữa: 20ml – Sữa: 20ml – Sữa: 20ml – Sữa: 20ml
16h – Cháo trứng: 200ml – Cháo gan: 200ml – Cháo thịt gà: 200ml – Cháo lươn: 200ml
19h – Cơm nát: 2 lưng bát con
– Thịt bò xào giá.
– Canh rau ngót nấu thịt.
– Hồng xiêm 1 quả
– Cơm nát: 2 lưng bát con
– Thịt nạc vai băm rim nước mắm
– Canh cải nấu cá
– Chuối tiêu 1 quả
– Cơm nát: 2 lưng bát con
– Trứng sốt cà chua
– Canh cua rau ngót
– Quýt ngọt 1 quả
– Cơm nát: 2 lưng bát con
– Thịt viên sốt cà chua
– Canh rau ngót nấu thịt nạc
– Đu đủ 200g
20h – Sữa: 20ml – Sữa: 20ml – Sữa: 20ml – Sữa: 20ml

4-6 tuổi

Đã qua giai đoạn “lò dò bước đi”, giai đoạn này, thế giới quan của bé đã bắt đầu mở rộng ngày một nhiều hơn. Chế độ ăn uống cũng cần đặc biệt lưu ý hơn…

Thời gian Thức ăn Hàm lượng
7h Sữa 110ml
Bánh mỳ kẹp trứng Bánh mỳ: 1/9 cái (30g), trứng 1/4 quả (10g)
Cháo thịt lợn 1 bát con: gạo 25g, thịt: 30g, dầu + mỡ = 1 thìa cà phê
Cháo thịt gà 1 bát con: gạo 25g, thịt gà: 30g, dầu + mỡ = 1 thìa cà phê
9h Sữa 110ml
 11h30 và 18h30 Cơm: 2 lưng bát vơi 80g gạo)/bữa x 2 bữa/ngày
Thịt 50g/ngày
Cá hoặc tôm hoặc thủy sản 50g/ngày
Rau xanh 150g/ngày
Dầu và mỡ 15g: 1,5 thìa cà phê dầu + 1,5 thìa cà phê mỡ
Sữa chua 1 hộp/ngày
14h30 Sữa 110ml
16h30 Quả chín: hồng xiêm 1 quả
Hoặc chuối tiêu 1 quả
Hoặc quýt ngọt 1 quả
Hoặc đu đủ 100g/ngày
21h Sữa 110ml
Lưu ý: Trứng: 5 quả/tuần

7-9 tuổi

Thời gian Thức ăn Hàm lượng
7h Sữa 110ml
Bánh mỳ kẹp giò Bánh mì: 2/3 cái(30g), Giò lụa hoặc phomai: 25g; Dưa chuột: 50g; Sữa chua: 1 hộp (90g)
Hoặc phở gà Bánh phở: 100g, Thịt gà: 25-30g, Rau gia vị: 5g; Sữa chua: 1 hộp
Hoặc súp khoai tây Khoai tây: 150g; Thịt bò: 25g; Rau: 70g; Dầu ăn: 2,5g; Sữa chua: 1 hộp
9h Sữa 110ml
 11h30 và 18h30 Cơm: 2 lưng bát vơi (110g gạo)/bữa x 2 bữa/ngày
Thịt các loại 70g/ngày
Cá hoặc tôm hoặc thủy sản 80g/ngày
Rau các loại 200g/ngày
Quả chín sau bữa ăn 160g/ngày
Đậu phụ 60g/ngày
14h và 21h Sữa Sữa 160ml
Lưu ý: Trứng: 4 – 6 quả/tuần

Trong độ tuổi này, các thiếu niên đang dần có những thay đổi nhỏ cho giai đoạn dậy thì. Thực đơn cần chú ý đến các chất bổ sung dưỡng chất cho sự phát triển chiều cao, cân nặng.

cateting tiệc:

May Catering cung cấp dịch vụ tổ chức tiệc lưu động đủ tất cả các thể loại phong cách Á – Âu cho đến Thuần Việt. Với giá cả phải chăng và thực đơn đa dạng từ các đầu bếp kinh nghiệm trên 20 năm.

Leave a comment

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.