Để có được một thực đơn tăng chiều cao nhanh chóng cho các bạn tuổi dậy thì thì ngoài những nhóm chất dinh dưỡng (đạm-béo-tinh bột-vitamin& chất khoáng) cơ bản ra, bạn cũng nên tăng cường bổ sung những thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa. Dưới đây là một vài thực phẩm bạn nên bổ sung nhiều vào thực đơn ăn uống hàng nhằm tăng trưởng chiều cao nhanh chóng và khoa học hơn.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa được coi là một nguồi dinh dưỡng đủ đầy, nhiều canxi cần thiết cho sự phát triển của xương sụn. Hơn nữa, sữa còn tham gia vào quá trình tổng hợp nguồn năng lượng protein giúp bạn phát triển tăng chiều cao nhanh chóng hơn.
Vậy nên mỗi ngày bạn nên uống. 3 ly trong bữa ăn. Kết hợp uống sữa và luyện tập các môn thể thao tăng chiều cao như bóng rổ, bơi lội, kéo xà, chạy bộ là phương pháp lý tưởng giúp trẻ ở tuổi dậy thì có vóc dáng vượt trột.
Thực phẩm nhiều chất sắt
Sắt tham gia vào quá trình tăng trưởng chiều cao của cơ thể, nhất là đối với những trẻ ở lứa tuổi dậy thì. Nếu thiếu sắt, sự phát triển chiều cao và cân nặng của bạn bị ảnh hưởng. Do đó, cần bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày cho bé những thực phần giàu chất sắt như:
Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt phần đùi,
Cá: một tới hai bữa ăn với cá ngừ, cá mòi, cá trích hoặc cá thu trong một tuần sẽ bổ sung đủ lượng sắt
Rau củ quả: Một số loại rau rất giàu sắt như đậu xanh, đậu lăng, đậu đỏ…
Các loại ngũ cốc: sử dụng ngũ cốc mỗi ngày sẽ là nguồn cung chất sắt dồi dào cho bé, đặc biết nếu được sử dụng vào buổi sáng trong bữa ăn sáng.
Trứng
Thực đơn tăng chiều cao của các bạn tuổi dậy thì cũng không thể bỏ qua trứng, nguồn năng lượng chủ yếu và dễ dàng nhất cung cấp protein cho cơ thể. Trứng được chế biến với nhiều hình thức khác nhau như luộc, ốp-la, chiên. Có thể kết hợp trứng vào nhiều món ăn khác nhau như cơm rang với trứng, bánh mì trứng, chả trứng.
Nước
Uống đủ nước mỗi ngày để bảo vệ cơ thể và hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cao lượng nước hằng ngày ít nhất là. 2l nước tùy vào trọng lượng cơ thể. Nước có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể để trẻ đạt được chiều cao tối ưu.
Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A cũng là một chất giúp tăng cường chiều cao hiệu quả và quan trọng đối với sức khỏe on người. Vậy nên, thực đơn tăng chiều cao nhanh chóng bạn không thể thiếu nhóm thực phẩm này được . Vitamin A tham gia vào quá trình hình thành, phát triển xương, kích thích sự hình thành của các tế bào xương mới. Vitamin dễ dàng được tìm thấy trong những loại thực phẩm sau:
Cà chua: Chỉ cần một quả cà chua là có thể cung cấp trong bạn đủ 20% giá trị vitamin A hằng ngày. Trong cà chua cũng chứa những chất cần thiết trong cơ thể như vitamin C và lyconpene.
Đu đủ: Không chỉ vitamin A, đu đủ còn chưa nhiều các vitamin và khóa chất, enzyme, chất chống oxy hóa. Một quả đu đủ cũng đủ cung cấp 30% lượng vitamin A mỗi ngày.
Xoài: Một quả xoài loại vừa cũng đủ cung cấp 75% giá trị vitamin A hằng ngày. Đây là loại quả ưa thích và thường có trong bữa tráng miệng của người dân Việt Nam.
Hoa quả khô: mơ, mận, đào là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào cho sự phát triển chiều cao.
Các loại rau có lá xanh thẫm: rau cải, cải xoăn, mù tạc, rau bina có lượng vitamin. A vô cùng lớn đủ để cung cấp đủ lượng vitamin. A cho trẻ hằng ngày chỉ với một cốc nước rau.
Thực phẩm giàu vitamin D
“Muốn con cao lớn, các mẹ nên thường xuyên cho trẻ tắm nắng”. Đây là lới khuyên mà các chuyên gia thường nhấn mạnh, bởi tắm nắng là một cách hấp thụ. Vitamin D đơn giản và hiệu quả nhất. Nếu thiếu vitamin D dễ dẫn đến còi xương, suy dinh dưỡng, thấp còi nhất là những trẻ em, hay các bạn tuổi mới lớn. Ngoài ra, trong thực đơn tăng trưởng chiều cao bạn cũng nên bổ sung thêm những thực phẩm chứa vitamin D:
Trứng cá: 100g trứng cá có chứa tới 232IU vitamin D. Trứng cá là thành phần có chứ nhiều trong bất kỳ loại cá nào và đặc biệt là trong sushi.
Xúc xích: 100g xúc xích chứa 62IU vitamin D. Xúc xích còn là nguồn cung cấp vitamin B12 và Đồng.
Đậu nành: Trong đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành có chứa cả vitamin D và canxi. Đậu hũ cung cấp nhiều vitamin D hất lên tới. 157IU trong 100g, sữa đậu này là 119IU mỗi ly.
Sò: Trong sò có chữa sắt, kẽm, mangan, B12, selenium, đồng và vitamin D. Lượng vitamin D có chứa trong sò nhiều tới 320IU trong 100g sò.
Nấm: Với 27IU vitamin D trong 100g. nấm là loại thực phẩm không chỉ cung cấp vitamin. D mà còn có vitamin B5 và đồng dồi dào.
Bạn có thể tham khảo thực đơn tăng chiều cao dưới đây nhé.
Dịch vụ suất ăn trường học tại. May Catering luôn cung cấp cho các em học sinh một thực đơn khoa học đầy đủ dưỡng chất. Góp phần giúp cho các em có thể phát triển bản thân một cách toàn diện nhất.
