Thực đơn dinh dưỡng cho trẻ Nam từ 10 – 12 tuổi:
| Thời gian | Thức ăn | Hàm lượng |
| 7h | Bún hoặc phở. | 120g |
| Thịt hoặc cá | 25g | |
| 12h và 18h30 | Bữa chính. | |
| Cơm: 2 miệng bát vơi | (140g gạo)/bữa x 2 bữa/ngày. | |
| Thịt các loại | 80g/ngày | |
| Cá hoặc tôm hoặc thủy sản. | 150/ngày | |
| Rau các loại | 150g/bữa x 2 bữa/ngày | |
| Dầu và mỡ | 20g: 2 thìa cà phê dầu + 2 thìa cà phê mỡ. | |
| Đậu phụ | 70g/ngày x 3 lần/tuần. | |
| Sữa chua: ăn sau bữa ăn. | 1 hộp/ngày. | |
| Quả chín sau bữa ăn | 200g/ngày | |
| 21h | Sữa | 200ml |
| Lưu ý: Trứng: 4 quả/tuần | ||
