Thực đơn cho trẻ Nam từ 10 – 12 tuổi

Thực đơn dinh dưỡng cho trẻ Nam từ 10 – 12 tuổi:

Thời gian Thức ăn Hàm lượng
7h Bún hoặc phở. 120g
Thịt hoặc cá 25g
12h và 18h30 Bữa chính.
Cơm: 2 miệng bát vơi (140g gạo)/bữa x 2 bữa/ngày.
Thịt các loại 80g/ngày
Cá hoặc tôm hoặc thủy sản. 150/ngày
Rau các loại 150g/bữa x 2 bữa/ngày
Dầu và mỡ 20g: 2 thìa cà phê dầu + 2 thìa cà phê mỡ.
Đậu phụ 70g/ngày  x 3 lần/tuần.
Sữa chua: ăn sau bữa ăn. 1 hộp/ngày.
Quả chín sau bữa ăn 200g/ngày
21h Sữa 200ml
Lưu ý: Trứng: 4 quả/tuần

Leave a comment

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.